睡眠マスター（になるための基礎）！！

こんにちは

寝落ちブロガーGKです！！

皆さんはしっかりと睡眠できてますか？

眠たいな～って思うことはないでしょうか？

僕はありますよ(*'ω'*)

なのでこたつでよく寝落ちしてます。。

ちょっと休憩！といってそのまま熟睡パターンが９割ですが。。

これはカウントされないよね(笑)

でも起きた時の感覚は最悪です。

ちゃんと布団で寝ればよっかたー（泣）

と、いつも思うんです。

皆さんもよなよなブログを書いたり

サイドビジネスを頑張ってたり

と、睡眠を削ってませんか？

今日はそんな人のために、テレビでも取り上げられた

「スタンフォード式　最高の睡眠」（西野精治　著）

を僕なりにまとめてみました。

ではさっそっくまいりましょう！！！

まずは基礎知識から、

「眠らないのも、眠りすぎるのも問題」

そうなんです。

実は睡眠が少なくても、多すぎても体に良くないんです。

睡眠が少ない人は、

食べすぎを抑制する「レプチン」というホルモンが出にくくなり

太りやすくなるそうです。

逆に、１日１時間以上昼寝をすると、

認知症や糖尿病のリスクが寝ない人と同じくらい高くなります。

ただ、人それぞれ適正な睡眠時間は異なるので、

自分で最適な睡眠時間を見つける努力はしないといけないですね(^-^;

ではここからが本題！

睡眠の質を上げるポイント３つ！！

それは、

①「体温」

②「脳」

③「覚醒スイッチ」

です！

 順に説明すると、

①体温

人は、体の内部の体温（深部体温）と皮膚体温の差が縮まれば眠くなり、

差が開けば覚醒します。

なので、寝る９０分前に入浴するとちょうど深部体温が下がってきて、

良い睡眠に入りやすいそうです！

（逆に朝目覚めるときは、冷たい水で顔や手を洗うとすっきりします！）

②脳

脳は、単調な状態になるように習慣づけることが大事になります。

簡単に言うと、いつも通りの時間・寝巻・ベッドで寝ることが大切！！

なので、今日は早く寝ようと思っても難しいので注意してくださいね(^^)

③覚醒スイッチ

睡眠と覚醒は表裏一体！

いい目覚めは、いい睡眠につながります。

いい目覚めのポイントは「光」と「体温」。

目覚めたら、曇っていても外の光を浴びるようにしてください！

それだけでも効果があります！

あとは、先ほども書いたように、冷たい水は覚醒スイッチを入れてくれるので、

それもおススメです(^^)

簡単にまとめましたが、どうでしたか？？

いい睡眠は仕事の効率を上げるだけでなく、

気持ちも落ち着かせてくれます。

なので、皆さんも大変な時こそ質のいい睡眠を意識してみてくださいね！

それでは皆さん良い１日を(^^)